[...] wyciskanie sztangi na ławce poziome ostatnia seria - ostatnie powtórzenia, wymuszone Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząć wyciskanie hantli siedząc Triceps: pompki odwrotne Wyciskanie francuskie Super seria - wykonywałem na zasadzie 5 powtórzeń, schodząc do najmniejszego obciążenia, na najmniejszym max (katowałem tricka i bicka, bowiem [...]
[...] 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg katowanie brzucha Dieta. Trochę wczoraj zaczitowałem i z braku laku kupiłem pieczone udka kurczaka 1.5kg I męczyłem je dwa dni. Więcej to [...]
[...] 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg wspięcia na palce Wyrzuciłem hack-przysiady i zastąpiłem je klasycznymi ze zmniejszonym obciążeniem, czyli takim jakie udaje mi się podrzucić [...]
a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]
[...] 4x35kg * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15xcc 10x3,5kg(na kazda reke) 8x3,5 kg * Invert rows - 3 x 8-12 8x 7x 6,5x * Dzień dobry - 3 x 8-12 12x10kg 12x15kg 12x18kg - odwrotne brzuszki (na lawce) x12 - AB wheel x10 x 3 obwody #-P (niedobrze mi sie zrobilo po tych cwiczeniach) + aero (bieg) 15 min. 1- pierwsze dwie serie bez problemu, [...]
Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak?
Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak? Na to wychodzi, tak Pytam tak, bo zacząłem dopiero treningi obwodowe i [...]
Żeby to doprecyzować to tak, plan: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p I robię póki co po 2 obwody. Doradziłeś mi Crossfity, ale zrezygnowałem - wybacz. Gdy dojdę w podciąganiu do 10 tu i tu zacznę dorzucać kg - max mam do [...]
[...] z rywalem na plecach 75 kg, bieganie z nim po sali ;]Brzuszki co partner trzyma nam nogi, aha potem złożyłem judoge i zawiazałem i robiłem pompki na jednej ręce z przeskokiem odrazu na drugą, daje popalić ;], co tam jeszcze było ? a pompki odwrotne No i biegi sprinty, przyspieszenia etc, potem rozciąganie ;] w sumie z treningu zadowolony ;]
[...] hantlami Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Pompki odwrotne Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc Za nie długo przyjdzie mi drążek więc zmieniłem w Planie A wiosłowanie na podciąganie [...]
[...] 7kgx12, 10kg x 10, 10kg x 8, - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 35kg x 12/10/10/8, - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 8, - odwrotne rozpiętki na maszynie: 3 serie do oporu - szrugsy sztangą: tutaj różnie, zależnie od kondycji kręgosłupa. Piątek: nogi + brzuch - przysiady na suwnicy, - prostowanie [...]
[...] 3x-6-8 (18kg/24kg)/34kgx8/x8/38kgx6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 (9kg/13kg)/21kgx8/x7/x7 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8kgx8/x8/9kgx7 4. odwrotne pompki2x 6-8 10kgx2 5. uginanie 2x6-8 8kgx8/x6 Misek nie liczę i pomału wraca wszystko do normy z psychiką i słuchaniem organizmu a nie cyferek. ;-) Dzisiaj [...]